Kreatinas: viskas ką naudinga žinoti apie šį populiarų maisto papildą sportui
Jei kas nors prie jūsų prieitų ir pasakytų, kad yra specialūs maisto papildai sportui, kurie ne tik didina jūsų jėgą, bet ir daro jus protingesniais bei turi naudos jūsų bendrai sveikatai, ar patikėtumėte? Iš tiesų, patikėti reikėtų, dėl to, kad dėka naudingo ir labai populiaraus maisto papildo, kreatino, viskas gali tapti įmanoma. Kreatinas yra natūrali medžiaga, kurią kūnas gamina iš amino rūgščių. Didžioji dalis kreatino, kurį pagamina inkstai ir kepenis, randama raumenų ląstelėse. Tuomet, kreatinas yra suskaidomas ir suteikia kūnui energijos, fizinių veiklų metu. Tad, žinant tai, kreatino papildai, paprasčiausiai, papildo kūne natūraliai esantį kreatino kiekį, pagerina jūsų sportinį efektyvumą, proceso metu. Dėl šios priežasties, kreatinas yra vienas iš labiausiai, plačiausiai naudojamų papildų sportui, visame pasaulyje. Ir visi šie privalumai, nėra laužti iš piršto, kadangi, kreatino naudą ir privalumus įrodo daugybė mokslinių tyrimų. Šiame straipsnyje sužinosite, kam naudingas populiarusis sporto papildas – kreatinas.
Kreatinas didina raumenų jėgą
Daugybė tyrimų rodo, kad kreatinas skatina raumenų jėgos didėjimą. Labai svarbu pabrėžti, kad kreatinas yra ypatingai svarbus tada, kai sportuojant reikalingi staigūs, trumpalaikiai, bet labai intensyvūs energijos pliūpsniai. Pavyzdžiui, bėgiojant sprintus, minant dviračiu ar žaidžiant komandinius žaidimus. Kreatinas būtent tokioms veikloms ir yra naudingas, kadangi, padidina ne tik raumenų jėgą, bet ir jų ištvermę. Jis leidžia efektyviau sportuoti, o taip pat, pakelti daugiau svorio. Tad, jis naudingas ir užsiimant sunkiąja atletika. Jei sportuojant pritrūksta ištvermės ir raumenų jėgos – turėtumėte apsvarstyti kreatino papildų vartojimą. Tokiu būdu, galėsite ne tik efektyviai, bet svarbiausia – saugiai, sportuoti.
Kreatinas skatina raumenų augimą
Teigiama, kad kreatinas gali paskatinti raumenų ir jų masės augimą. Daugybė tyrimų rodo, kad tie, kurie ėmė vartoti kreatino papildus intensyviai sportuodami, maždaug po mėnesio pastebėjo raumenų masės pokyčius. Žinoma, daugeliui didesnė raumenų masė yra svarbi tik dėl išvaizdos. Dažniausiai, didele raumenų mase gali pasigirti kultūristai, kurių darbas ir yra demonstruoti raumenis ir kūną. Tačiau, tinkama raumenų masė būtina ir sportininkams, kadangi, nuo jos priklauso sportavimo našumas, efektyvumas ir rezultatai. Didesnė raumenų masė reikš daugiau jėgos, kuri daugelyje atveju yra būtina, norint pasiekti aukštų, tiek asmeninių, tiek profesionalių rezultatų. Tad, šie papildai sportui gali būti puikus įrankis, siekiantiems sveikai ir efektyviai padidinti raumenų masę.
Kreatinas yra naudingas gydantis po traumų
Mokslinių tyrimų duomenys rodo, kad kreatino papildai gali padėti apsisaugoti nuo raumenų traumų. Tačiau, lygiai taip pat, šie papildai yra naudingi ir siekiant atsigauti bei atstatyti raumenis po susižalojimų. Tai ypač svarbu sportininkams, atletams, kuriems neretai su šiais nemalonumais tenka susidurti. Negana to, kreatinas gali turėti ir antioksidacinį poveikį, kuris naudingas po intensyvių, daug ištvermės reikalaujančių treniruočių. Teigiama, kad kreatino papildų vartojimas gali sumažinti raumenų skausmus. Taigi, kreatinas yra naudingas ne tik pačiam sportui ar jo našumui. Taip pat, kreatino papildai dažnai naudojami ir kaip reabilitacinė priemonė po smegenų ar kitų sunkių traumų.
Kreatinas yra naudingas sveikatai
Negana to, kad skatina raumenų augimą, jėgą ir turi įtakos sportavimo efektyvumui bei našumui, kreatinas suteikia ir nemažai naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad kreatinas yra naudingas nervinei sistemai ir smegenų veiklai. Teigiama, kad kreatino papildų vartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas, atmintį, todėl, iš dalies galima teigti, kad kreatino papildai gali padaryti mus protingesniais. Taip pat, jis gali padėti kovojant su Parkinsono ar Hantingtono ligomis, net depresija. Tikima, kad kreatino vartojimas gali apsaugoti ir nuo įvairių kitų, smegenų pažeidimų. Negana to, tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių veiklai. Pavyzdžiui, gali mažinti cholesterolio kiekį kraujyje arba padėti kovojant su širdies nepakankamumu. Tačiau, tai dar nėra viskas. Kasmet, tyrimu metu atrandama ir daugiau naudingų savybių, kreatino privalumų. Pavyzdžiui, neseniai buvo ištirta, kad kreatinas pagerina odos ląstelių apsaugą nuo saulės. Taigi, kreatinas yra ne tik puikus sporto papildas, bet ir naudingas sveikatai ir bendrai jos būklei maisto papildas.
